ممارسه الرياضه

5 وضعيات يوجا منعشة للتغلب على حرارة الصيف

5 وضعيات يوجا منعشة للتغلب على حرارة الصيف

الحرارة الزائدة في الصيف يمكن أن تضعف أجسامنا إذا لم ننتبه للأحاسيس التي تسببها لنا ، وكيف تؤثر علينا (أجسام أكثر سخونة ، عقل أسرع ...).

أما بالنسبة لممارسة اليوجا ، فمن المهم أيضًا أن تكون مدركًا للحرارة وكيف تؤثر علينا ، من أجل القضاء على تلك المواقف والتمددات التي يمكن أن تضرنا وتؤدي إلى تفاقم حالتنا ، ودمج تلك التي يمكن أن تفيدنا وتساعدنا على الشعور بالانتعاش.

مواقف اليوجا التي يجب تجنبها عندما يكون الجو حارًا

تميل المواقف التي سنسميها أدناه إلى زيادة درجة حرارة الجسم ، لذلك سنحاول تجنبها:

  • الاستثمارات
  • تحياتي للشمس (يمكنك القيام بواحد أو اثنين ولكن هذه تزيد درجة حرارة الجسم بشكل كبير)
  • مواقف المحارب
  • يطرح المتشابكة ("Bind يطرح")

تتخذ اليوغا للتغلب على الحرارة (والشعور بالبرودة)

بدلاً من تلك المذكورة أعلاه ، يمكننا ممارسة هذه 5 أوضاع يوجا منعشة، مثالي لاجل يحارب حرارة الصيف:

1.- أناهاتاناسانا (الإصدار 1)

في هذا الاختلاف الصغير لتحية القمر ، يجب أن نحاول التحرك ببطء ، بهدف والتمتع.

سنبدأ في موقع جبلي (تاداسانا) وسنرفع أذرعنا فوق رؤوسنا بينما نتنفس ببطء. سننتهي عندما ننزل أذرعنا ونرفع أيدينا إلى العجز. مع إبقاء اليدين على العجز ، سنرفع الصدر ، ونفتح الحلق ونعيد الرأس.

سنحافظ على الموقف لمدة تتراوح بين 3-5 أنفاس في المتوسط.

2.- أوتاناسانا

كما ننتهي ، سنترك راحة يدنا وننظر لأعلى وسنميل الجزء العلوي من الجسم نحو الأرض. تأكد من أن رقبتك لا تزال مسترخية وأن قدميك متجذرتان أسفلك مباشرة.

امسك الوضع لمدة 5 أنفاس عميقة.

3.- براساريتا بادوتاناسانا

انشر قدميك (كما في الصورة) إبقاء الساقين مستقيمة والقدمين موازية لبعضهما البعض (مشيرا إلى الأمام). كما نلهم ، سوف نميل إلى الأمام بجذعنا حتى نلمس الأرض بأطراف أصابعك. ثم ، مع انتهاء صلاحيته ، سنخفض الجذع أكثر قليلاً وسنحمل إصبع القدم الكبير لكل قدم مع السبابة والأصابع الوسطى لكل يد (تاج رأسك قد يلمس الأرض).

هذا النوع من الموقف (الانحناء مع انتشار الساقين) يساعد على تحرير الظهر والرقبة والكتفين تمامًا.

4.- أناهاتاناسانا (الإصدار 2)

اجلس على ركبتيك واجلس على سطح الطاولة. الحفاظ على انقباض الجزء السفلي من البطن ، اجلب يديك للأمام وجلب صدرك نحو الأرض.

استرح في هذا الوضع لمدة 5 أنفاس عميقة. (الى حد ما).

افرد قدميك أمامك وضع ساعديك خلفك (وضع راحة اليد أسفل الأرداف ووجهها لأسفل). وجه أصابع القدم إلى الخارج ونمد الصدر لأعلى بينما نفتح العنق ونحرر الرأس تدريجيًا بحيث تنخفض (قد ينتهي الأمر بالرأس إلى ملامسة الأرض في هذه الحالة). اضغط على الأرض بساقيك ويديك حتى تشعر بتضخم صدرك مع كل إلهام.

يساعد هذا الموقف على استعادة تركيزنا بعد كل العمل الشاق الذي ينطوي عليه القيام بهذه الأوضاع.

... قراءة المزيد


فيديو: إليك 15 نصيحة لوقاية سيارتك من حرارة فصل الصيف (ديسمبر 2020).