اليوجا لمكافحة الأرق في سن اليأس



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تؤدي ممارسة اليوجا إلى تحسين مشاكل النوم المرتبطة بانقطاع الطمث

على الرغم من أن انقطاع الطمث هو الوقت الذي تتوقف فيه الدورة الشهرية ، إلا أن الانتقال قد يستغرق عدة سنوات (ما قبل انقطاع الطمث).

خلال فترة انقطاع الطمث ، يمكن للتقلبات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون أن تسبب عددًا كبيرًا من الأعراض مثل الهبات الساخنة والأرق.

حاليًا ، العلاج بالهرمونات هو العلاج الرئيسي للتخفيف من هذه الأعراض ، ولكن نظرًا للآثار الجانبية المحتملة التي يمكن أن يسببها هذا النوع من العلاج ، تختار العديد من النساء أنواعًا أخرى من العلاجات "الأكثر طبيعية".

الآن دراسة نشرت في المجلة السن يأس، يوضح أن ممارسة اليوجا بانتظام يمكن أن تحسن نوعية النوم للنساء في سن اليأس ، على الرغم من أنه لا يبدو أنها تقلل من الهبات الساخنة.

في الدراسة ، تم اختيار 249 امرأة سليمة بشكل عشوائي لممارسة اليوجا أو القيام ببرنامج تمارين هوائية معتدلة أو عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق.

وأظهرت النتائج أن هؤلاء النساء اللواتي مارسن اليوجا لمدة 12 أسبوعًا على الأقل أظهرن تحسنًا في جودة النوم كما أنهن يعانين من مشاكل أقل مع الأرق والاكتئاب.

ومع ذلك ، في هذه الدراسة ، لم ترتبط ممارسة اليوجا بانخفاض الهبات الساخنة أو التعرق الليلي.

Newton KM و Reed S و Guthrie KA و Sherman KJ و Booth-LaForce C و Caan B وآخرون. سن اليأس (2013). معلومات اكثر.

هل تمارس اليوجا وهل اختبرت اي من فوائدها؟ أخبرنا عن تجربتك.


فيديو: التغذية بعد سن الأمل وكيفية التقليل من الهبات الساخنة لك


تعليقات:

  1. Wilton

    أعتقد أنك مخطئ. دعونا نناقش. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا في PM ، سنتحدث.

  2. Malabar

    عزاء حزينة!

  3. Lysander

    انت لست على حق. أنا مطمئن. اكتب لي في PM.

  4. Colby

    تفكيرك رائع



اكتب رسالة


المقال السابق

قياس الجسيمات الخطرة

المقالة القادمة

كيفية محاربة الأرق في سن اليأس