كم من الوقت يجب أن نأخذ قيلولة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كم من الوقت يجب أن نأخذ قيلولة للحصول على أقصى فائدة لصحتنا الجسدية والعاطفية؟

قيلولة لمدة 10 إلى 20 دقيقة

هذا الفاصل الصغير مثالي لزيادة الطاقة والاهتمام. من خلال عدم الدخول في مرحلة حركة العين السريعة ، سيكون من الأسهل علينا أن نستيقظ لمواصلة القيام بالأشياء.

قيلولة لمدة 30 دقيقة (نصف ساعة)

تظهر بعض الدراسات ذلك النوم لمدة نصف ساعة يمكن أن يسبب نوعًا من خمول النوم. يتسبب هذا القصور الذاتي في استيقاظنا بنوع من الإحساس بالمخلفات يستمر لمدة 30 دقيقة قبل أن تبدأ الفوائد المتجددة للنوم في التأثير (المزيد من الطاقة والانتباه).

60 دقيقة قيلولة (ساعة واحدة)

قيلولة 60 دقيقة (أو ساعة واحدة) هي مثالي لتحسين ذاكرة الحقائق والوجوه والأسماء. ويشمل أعمق أنواع النوم الموجودة (نوم الموجة البطيئة). الشيء السيئ الوحيد في قيلولة 60 دقيقة هو أنه ، كما هو الحال مع قيلولة نصف ساعة ، سوف تستيقظ مع شعور من صداع الكحول الذي لن يزول لبضع دقائق.

قيلولة 90 دقيقة (ساعة ونصف)

القيلولة لمدة 90 دقيقة تشكل أ دورة نوم كاملة. تشمل الدورة الكاملة جميع مراحل النوم ، مروراً بمرحلة ريم حتى الوصول إلى مرحلة الحلم. تؤدي هذه القيلولة إلى تحسينات في الذاكرة العاطفية والإجرائية (على سبيل المثال ركوب الدراجة والعزف على البيانو ...) والإبداع. علاوة على ذلك ، فإن قيلولة لمدة ساعة ونصف لا تسبب قصورًا في النوم (كما تفعل القيلولة لمدة 30 و 60 دقيقة) مما يسهل علينا الاستيقاظ في وقت لاحق.

تتفق الغالبية العظمى من الدراسات على أن الوقت المثالي للغفوة يتراوح بين 20 و 30 دقيقة. ويعتبر أن هذه المرة كافية للنوم الخفيف والراحة والانفصال عن وتيرة الحياة السريعة ، حتى نتمكن من الاستيقاظ بشكل واضح وعدم تغيير جداول عملنا.

القراءة ذات الصلة:

  • كيف تأخذ قيلولة
  • القيلولة مفيدة لصحتك
  • مزايا القيلولة عند الأطفال

فيديو: اليوم النبوي 26 - فترة القيلولة الساعة الاخيرة من الضحى


تعليقات:

  1. Dierck

    أعتذر ، هذا البديل لا يأتي في طريقي. هل يمكن أن تكون المتغيرات موجودة؟

  2. Rainart

    مرة أخرى ، إذا اعتبرنا كل شيء على أساس نظرية الروبوتات. ثم هناك مجرد مسؤول محادثة متماسك للغاية - أي؟

  3. Akir

    في! مثيري الشغب المطلقون ، لديهم فوضى من البريد العشوائي هنا))))

  4. John

    آسف للتدخل ... أنا على دراية بهذا الموقف. دعنا نناقش. اكتب هنا أو في PM.

  5. Thatcher

    شيء ما لا يعمل مثل هذا

  6. Yolmaran

    من فضلك ، اشرح بمزيد من التفصيل

  7. Dasar

    في رأيي فأنتم مخطئون. أقترح ذلك لمناقشة.



اكتب رسالة


المقال السابق

قياس الجسيمات الخطرة

المقالة القادمة

كيفية محاربة الأرق في سن اليأس