كيفية الحصول على ليلة نوم جيدة في سن اليأس
الأرق من أكثر الأعراض التي تؤثر على حياة المرأة قبل وأثناء انقطاع الطمث.
هلعدم القدرة على النوم طوال الليل، ويشمل صعوبة النوم ، والاستيقاظ في منتصف الليل وعدم القدرة على العودة للنوم أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا في الصباح.
نتيجة للأرق والتعب والتهيج ، وفي بعض الحالات ، تظهر قصور في الإدراك والذاكرة.
نخبرك بأسباب هذا الأرق وكيف يمكنك حله.
ما الذي يسبب الأرق المرتبط بانقطاع الطمث؟
في كثير من الحالات ، يمكن أن يحدث الأرق أثناء انقطاع الطمث بسبب التعرق أو الهبات الساخنة في الليل ، ولكن يمكن أن يحدث بدون سبب واضح
على الرغم من أن الأسباب الدقيقة للأرق في سن اليأس غير معروفة ، فإن أحد العوامل الرئيسية التي تسببه هوالتغيرات الهرمونية.
ما الذي يمكن فعله لتخفيف الأرق في سن اليأس؟
خيار جيد لمحاربة الأرق هو محاولة تذكر ذلك بمرور الوقت سوف تتوازن مستويات الهرمونومن المحتمل أن ينخفض الأرق المصاحب لانقطاع الطمث ، وستختفي عدم القدرة على النوم.
مع هذه النظرة الإيجابية ، تختار بعض النساء قبول أنهن سيستيقظن لعدة ليال ، ويستخدمن تلك "الساعات الإضافية" للقراءة ومشاهدة التلفزيون والاستماع إلى الموسيقى أو ببساطة للاسترخاء.
العلاجات الطبيعية للأرق
ال شاي الاعشاب مثل البابونج أو النعناع ، أو الأعشاب المهدئة مثل حشيشة الهر ، أو الميلاتونين هي علاجات يمكن أن تساعد في منع الأرق.
هناك أيضًا بعض العادات التي يمكن أن تكون مفيدة في تقليل الأرق:
- ممارسة الرياضة أثناء النهار ، ولكن ليس قبل النوم مباشرة
- تجنب الكحوليات والكافيين قبل النوم
- تقنيات التأمل والاسترخاء
- خذ حمامًا مريحًا
- استمع إلى الموسيقى الهادئة
- نم في غرفة مظلمة وباردة
- تجنب القيلولة أثناء النهار
- تنظيم ساعات النوم / الاستيقاظ
تابع القراءة:
- قلة التركيز في سن اليأس
- الأرق في سن اليأس
