تغذية

ماذا تأكل على الفطور حتى لا تصاب بالسمنة

ماذا تأكل على الفطور حتى لا تصاب بالسمنة

التغييرات التي يجب إجراؤها في وجبة الإفطار إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن

الإفطار هو معظم وجبة مهمة من اليوم، وعليك التأكد من أنك تقوم بذلك بشكل صحيح.

إذا كنت تحاول الحفاظ على الوزن أو إنقاصه ، فإننا نعرض لك ذلك بعض النصائح لتحقيق هدفك والحصول على الطاقة طوال اليوم.

تناول المزيد من الألياف

سوف تساعدك الألياف على الشعور بالشبع!

معظم الناس لا يصلون إلى يوصى بـ 25 إلى 30 جرامًا يوميًا.

للتأكد من أنك تتناول طعامًا كافيًا ، ابدأ اليوم بـ 10 جرامات على الأقل لتناول الإفطار.

خذ جرعة يومية من البروبيوتيك

هل تعلم أن البروبيوتيك مرتبطة بتحسين الصحة العقلية وفقدان الوزن؟

يشمل البروتينات

35 جرام من البروتين تحسين الشعور بالشبع.

جرب عجة مع شريحتين من لحم الديك الرومي.

اشرب كوبًا من ماء الليمون

سوف تحصل على ملف جرعة يومية جيدة من فيتامين سي.

إذا تناولت أيضًا وجبة فطور غنية بالبروتين ، فسوف تزيد من امتصاص الحديد.

تجنب السكر

وإذا كنت لا تستطيع الاستغناء عنه ، فحاول استخدام كمية أقل.

خذها ببساطة

نحن نسرع ​​في ساعات النوم إلى أقصى حد ، ولكن الجلوس بهدوء لتناول الإفطار يمكن أن يكون حليفًا جيدًا إذا كان ما تبحث عنه هو إنقاص الوزن.

ال الأكل اليقظ سوف تجعلك كل بشكل أقل و ال الشعور بالشبع مع الوجبات.

دع الخضار تكثر

ال 5 حصص يومية من الفاكهة والخضروات يجب أن يبدأوا مع الإفطار!

يمكنك تحضير عجة بالخضروات أو عصير أخضر.

أفضل الدهون الصحية

مثل تلك التي تحتوي على الأفوكادو أو الزيتون أو الجوز

للحصول على جرعة صحية من الدهون الصحية ، جرب وعاء من دقيق الشوفان والجوز أو أضف نصف حبة أفوكادو إلى الخبز المحمص أو البيض المخفوق.

استمر

ينصح 10000 خطوة كل يوم.

فكرة جيدة روتين الصباح قد تتكون من الخروج من أجل القليل من المشي 15 دقيقة.

القراءة ذات الصلة:

  • أفضل حبوب الإفطار للأطفال
  • ماذا نأكل قبل الامتحانات
  • تناول الآيس كريم على الإفطار يجعلك أكثر ذكاءً


فيديو: هل صحيح أن وجبة الفطور تسبب لك السمنة هذه بعض الأطعمة التي لا ينصح تناولها في الصباح (ديسمبر 2020).